wiosłowanie sztanga

[...] ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia [...]

[...] 60*** PODSUMOWANIE: 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/50/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 15/17/20kg 4.wiosłowanie sztangą 50/60/65kg 5.przysiad ze sztangą 60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 55/65/75kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 15/20/25kg 8.wspięcia stojąc [...]

[...] 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 50/60/65/65/65kg 2.unoszenie hantli bokiem 15/17/19/21/21kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 25/25/27/30/30kg 4.wiosłowanie sztangą 70/90/90/95/100kg 5.przysiad ze sztangą 100/100/100/100/100kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/90/100/100/110kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch B [...]

Rafał, coś zmieniać w treningu i diecie? Tydzień kształtuje się następująco: FBW 15/10/5 * Poniedziałek - Trening wytrzymałościowy + 30min elipsy * Wtorek - biegi z rana po pierwszym posiłku * Środa - Trening wytrzymałościowo-siłowy + 30min Elipsy * Czwartek - Wolny * Piątek - Trening Siłowy + 30min Elipsy * Sobota - Wolne * Niedziela - Wolne [...]

Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

[...] ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) Wioslowanie hantlą 3x12 wiosłowanie sztangą 4s w opadzie tułowia 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 wywal 4) MC 3x12 4s TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj mc 3s "Dzień dobry" może narazie nie bede robił wywal Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s 3s Biceps [...]

a moze taki plan?? Ale nie jestem pewien kolejnosci cwiczen czy dobrze sa rozpisane, prosze o poprawe chcialbym z tym wystartowac juz niedlugo... JEsli gdzies za duzo cwiczen lub za malo albo sa gdzies zle wstawione to prosze o krytyke ale rowniez o pomoc 1Push -push press 3x10 -dipsy 12 10 8 -wyciskanie sznangi skos "+" 12 10 8 -przysiady 12 10 [...]

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce -Rozpietki na poziomej ławce -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

**Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej głową w dół 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc3x10 Brzuch: -Brzuszki na skośnej 3x20 -Skłony boczne ze [...]

[...] 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami młotem i zwykłym 3 x 12/10 plecy: podciąganie 4 x maks przyciąganie uchwytów na wyciągu dolnym 4 x 10/8/8 i ostatnia seria dropset wiosłowanie hantlą 3 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8 martwy ciąg 3 x 10 dociąganie uchwytów do klatki 3 x 12 nogi: tutaj robiłem trening na wyskok długo, więc jest ok. [...]

A taki plan będzie dobry? Pon. - triceps + przód barków 1. Wyciskanie sztangi z klatki - 12-10-8-8 2. Unoszenie hantelek przodem siedziąc - 12-10-8-8 3. Uginanie ze sztangą - 12-10-8-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 12-10-8-8 5. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8 Wtorek. - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - [...]

Miło, że Pani odpowiedziała. Nie chciałabym się przechwalać, ale co do techniki, to raczej nie można mi niczego zarzucić. Większość ćwiczeń wykonywałam i to nie jeden raz, tyle że ćwiczyłam dorywczo. Przypatrywałam się chłopakom, którzy na pewno dobrze wykonywali ćwiczenia, także myślę, że nie jest tak źle. Po prostu nie zabrałam się wcześniej za [...]

Ok wiec wklejam 2 plan . I licze na pomoc :) Wtorek KLATKA: Rozpiętki ławka skośna 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztangielka 2s [...]

Trening: - Martwy Ciag 4x do 130kg - Wioslowanie polsztanga 3x do 60kg - Wioslowanie sztanga nachwytem 3x do 60kg - Wioslowanie sztangielka 3x do 45kg - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x do 78kg - Szrugsy hantlami 3x 45kg - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x Dieta: http://imageshack.us/a/img29/2856/dieta123.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi skos w góre 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drażku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 lub: Push Push press 4x6 Przysiad tylni 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Pull MC 3x10 Podciąganie na drązku podchwyt 3x10 High pull/wiosłowanie sztangą 3x10

masz tutaj plan 3 dniowy na mase, i pytanie czy robiłeś regeneracje ?? załozenia- W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

Dzień 39 MASA Regeneracja: 6:30 h . Ale nawet sie wyspałem . Suplementacja: Witamina C + Cynk Wapń + Witamina D3 Trening: Takie pytanie może ktoś byłby uprzejmy i podał wage sztangi na smithie , i gryfu prostego na bicka 1.20cm .Ogólnie z treningu zadowolony martwy dał mi w kość reszta tak samo chociaż mogłem zarzucić więcej ciężaru ale [...]